減脂的痛苦不用我說，尤其是那些從一個個的胖子瘦下來的人，應該最能體會到。如果個不是夸張的話，汗水可以讓你喝一年，真的很難過。如果減肥后反彈，那就更苦了，那怎么保持成績呢?如何在消耗熱量的同時減脂呢?減掉脂肪，留住肌肉，練出好身材

減肥成功的人很多，但真正保持的人還是少數，因為不在乎突然胖了，努力減肥。回去是不能接受的，所以對于這個個結果，有很長的保質期個。今天，我給你一些好的建議：

1.減脂成功后要調整飲食，但減脂期只加一點，可以充實一點，但不能吃太多，要注意飲食。減脂的時候可能是青菜饅頭，可以適當加肉，但是需要高蛋白的肉，兩條腿更好。

其實在減脂之后，你體內的各種激素是不平衡的，比如瘦素，聽它的名字就能讓你變瘦，但是它會在你漫長的過程中減少和增加饑餓激素，所以你的身體細胞是饑餓的，就像一個餓鬼，非常貪婪，所以你必須控制它。如果你在這個時候給他們食物，食物會像氣球一樣立即被填滿。

2.減肥后不要停止運動。有氧運動可以減少，但無氧運動要增加，這樣你的肌肉水平才能提高個。不要怕自己的肌肉長得快，尤其是女生。不要這樣想。深蹲、踏步深蹲和收腹可以大量練習。器械練習的重量建議為15~22RM。

這個個的訓練量只是為了提高你的肌肉耐力，給你可塑性，讓你有一點肌肉，而不是大肌肉。當肌肉量上來的時候，你的基礎代謝率也會上來，幫助你燃燒卡路里，不用擔心長肉。

當你有了某一條線，你會發現即使不運動，脂肪也不會長出來，說明你的體脂一直是恒定的，說明你已經成功減脂了。

3.要有個的好生活習慣，晚上9點以后不吃飯，不經常熬夜，宵夜不喝啤酒。堅持久了會發現其他方面也會變得滿意，生活質量也會提高，一定要保持好。

基本上你做到這三點，就不會反彈了。最重要的是，我認為無氧肌肉訓練可以從本質上平衡你的身體!

關鍵詞： 練肌 減脂 減肥