如何快速通便?

1、水果通便法，多吃水果，少吃主食，尤其是油膩的食品一定要杜絕，堅持3天即可見到明顯的效果，但需要有一定的毅力才能堅持下來。

2、比較簡單的方法就是堅持飲茶，百年暢清茶有通便排毒的作用，每天喝一到兩次，長期堅持可根除便秘，適合毅力較差的人群使用。

3、多喝水，每天誰的飲用量不要低于八杯，多喝水可加速食物的消化吸收，便秘的癥狀自然也就消失了。

早上如何排便順暢?

想要早上排便順暢，可通過喝溫水、多進食富含膳食纖維的食物、養成良好的排便習慣等。

1、喝溫水：早晨起來可喝一杯溫水，一方面補充水分，另一方面可加速胃腸的蠕動，促進排便。

2、多進食富含膳食纖維的食物：膳食纖維不易被身體吸收，纖維素具有親水性，可吸收腸腔內水分，增加糞便容量，刺激腸蠕動，增加排便能力。富含膳食纖維的食物有麥麩、水果、蔬菜等。

3、養成良好的排便習慣：人體的排便會受神經調控，也具有一定的節律性，可以通過調整人體的生物鐘來控制排便的時間。因此，每天應該養成定時排便的習慣，特別建議在清晨或者餐后2小時左右排便。另外，如果在排便的時候選擇是蹲位，則不利于大便的排出，建議選擇使用馬桶，保持坐位，這樣有助于大便的排出。

此外，積極參加體育運動等也可幫助我們順暢排便。若患者有嚴重的便秘的癥狀，或持續未見好轉，建議及時前往正規醫院就診，明確病因后，在醫生的指導下進行針對性治療。

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